wioslowanie polsztanga

- PAKUS DZIEŃ 22 Dieta : •Sniadanie - 100g owsiane , 100g mleka , 2 jaja , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek III - 70g owsiane , 300g mleka , 2 jaja , 70g dzemu , banan 100g •Posiłek IV - 3białka 1 jajo , 100g ryżu •Posiłek V - 100g ryżu , 180 g piersi •Posiłek VI - 120g [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 33 TRENING : Prasa 4 głowe 3s Przysiady 3s 50kg Wiosłowanie półsztangą 37,5 kg 3s WL 3s 50kg Wciskanie na barki 32,5kg 3s Wyciskanie wąsko 30kg 3s Uginanie ze sztangą 3s 25kg Przedramie 3s KILKA SŁÓW Waga 75kg , zeszło 4kg ale niezbyt to widzę. Kompletnie nie wiem co mam robić, motywacja bardzo [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 8 KILKA SŁÓW: Trening ujdzie, beta alaniny dziś nie odczułem, dawka stała 10g. Nitro nie wiem czy działa czy nie, szczerze to nic nie klepie mnie te 8 caps. Myślałem że będzie bica ładnie pompować a tu lipa totalna, jak jeszcze trenowałem zimą bez supli to rozrywało łapy. Plecy nawet poszły ale bez [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 13 KILKA SŁÓW: Trening bardzo przyzwoity, plecy spompowane, brzuch także. Jutro sporo roboty - szorowanie płotu drewnianego i malowanie od rana, a pod wieczór koszenie trawy, na szczęście zostało mi tylko 35% powierzchni bo reszte zrobiłęm w piątek. TRENING: Plecy + Brzuch Podciąganie szeroko 4s [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA // PRZYGOTOWANIE DO MASY - DZIEN 31 (62) KILKA SŁÓW: Dziś zjadłem pierwsze śniadanie po 2 miesiącach przerwy, o dziwo nie było problemów żołądkowych. Na jutro ustaliłem już dietę, więc idę zaraz szykować :) TRENING: Klatka + Plecy Serie łączone: Podciąganie szeroko + Wyciskanie hantli [...]

witam dzisiaj na treningu sobie zrobilem wioslowanie polsztanga jednoracz piekna sprawa knife ma niezla moc jak po 130 kg laduje

kurde ale dzisiaj mc i wioslowanie polsztanga jednoracz sponiewieralo ja tez chce 210 w mc

wioslowanie polsztanga 200kg okladu seria, martwy 260 8 powtorzen

Dieta trzymana, dzisiaj musiałem nadrobić cały tydzień i spałem już o wiele dłużej, nie poszedłem do szkoły, tylko na ostatnią lekcje biologii - oddychanie komórkowe trzeba umieć *** TRENING *** PLECY 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 12 powt - 9 x 10 kg - 6 x 15 kg - 5 x 15 kg + kilka bez ciężaru Było ok, ale jakoś mało ciężaru moim [...]

Zamiast przyciągania do brzucha w siadzie możesz zrobić spokojnie np wiosłowanie półsztangą do brzucha lub wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia, a zamiast wyciągu na triceps zrób np wyciskanie francuskie. Możliwości jest naprawdę wiele.

W od fazy (2-3) mozna zrobic taki myk ze superseria: akumulacja 2a. aktywacja 3s max 2b. Stymulacja 3s 8-10 intensyfikacja 2a. stymulacja 3s 6-8 2b. aktywacja max objetość 2a. aktywacja 3s max 2b. stymulacja (wielostawowiec) 3s 8-10 2c. stymulacja (izolacja) 3s 12-15 dobrze? A dla pleców (latsy i czworoboki na 1 treningu) mogło by być coś [...]

Każ im robic specjalizacje na łapy i pokłopocie na 4 tygodnie xD tłuamczone i ładnie opisane jest:P "Robie dziewczyny " jak znajdziesz chwilke to loknij to W od fazy (2-3) mozna zrobic taki myk ze superseria: akumulacja 2a. aktywacja 3s max 2b. Stymulacja 3s 8-10 intensyfikacja 2a. stymulacja 3s 6-8 2b. aktywacja max objetość 2a. [...]

DT MC 80x10 95x8 115x6 130x4 145x2 115x6 Wiosłowanie polsztanga 15x20kg 12x25kg 10x30kg 9x35kg 8x40kg 7x45kg

[...] ale powolutku nie odrazu krakow zbudowano... pozniej takie dodatkowe na maszynach do nog... plecy... drazek 4 serie po 10 powt przyciaganie dolny wyciag 110x10 4serie wioslowanie polsztanga 4 serie 120kg x10 brzuszki 350 kaptur 4 serie rowerek 30min w cieplym dresie gdy na polu bylo 27stopni... leje sie niezle... thx za soga. poszukam [...]

Obli - dam z siebie wszystko mam nadzieję, że przeżyję, powiem więcej - mam nadzieję, że przeżyję i będę w stanie prowadzić aerobik Niestety nie umiem się podciągać na drążku, nawet nie wiem czy tam jest jakiś sprzęt, który by mi to umożliwiłsprawdzę to wiosłowanie półsztangą - obiema rękami mam to robić? RDL - to martwy ciąg na prostych [...]

wiosłowanie półsztangą - obiema rękami mam to robić? jedna reka sztanga miedzy nogi i wioslujesz jedna reka, a wlasciwie lopatka bo reka po podniesieniu nie powinna wychodzic poza linie ciala RDL - to martwy ciąg na prostych nogach? No nie do konca, nogi lekko zgiete i tylek wypinasz, na prostych nogach to bardziej na plecy a tu na tylek We [...]

PON Biceps+klatka wyciskanie na płaskiej 4 s po 8 pow wyciskanie na płaskiej z hantlem 4 s po 8 pow Rozpiętki na płaskiej 4 s po 10 Uginanie przedramienia z hantlem nachwyt 4 s po 12 pow wyciskanie na skos góra 4 s po 8 pow Uginanie przedramienia z hantlem podchwyt 4 s po 12 pow barki unoszenie przodem i bokiem 4 s po 10 pow SR [...]

dlatego czlowiek wymyslil wioslowanie polsztanga jednorącz teraz dopiero zobaczylem wypowiedz mietkiego moze wroci z treningu tak o 22:00 nie no a tak na serio to zawsze mamy gg jakbysmy chcieli pogadac dlatego siodema poszedl do spamu do odzywiania i do treningu

Witam Wiek: 17lat Waga 83kg Wzrost 188cm Klatka 99cm Biceps 33cm Pas 84cm Udo 56cm Łydka 39cm Staz treningowy 5 miesiecy. Trening silowy na mase I dzien KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 5x6-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 5x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 5x8-10 powtórzeń Rozpiętki na maszynie 4x12 powtórzeń TRICEPS [...]

HerGrin dobrze ze podales strone bo ciezko by bylo inaczej wl wywalilem i dalem w zamian o wiele lepsze efektywniejsze cw, pompki na poreczach w wersji na klatke jedno z najlepszych cwiczen na klatke jakie tylko sa co do suwnicy to maszyny ograniczaja ruch nic wiecej, cw na wolnych ciezarach sa bardziej efektywne dlatego wszystkie maszyny [...]